Inversioonitabeli valmistamine oma kätega: joonised, diagrammid, samm-sammult juhised

Kehaline passiivsus on meie aja nuhtlus. See põhjustab liigesevalu, eriti lülisamba.Selgroolülide väljaulatuvus, song ja nihkumine on hädad, mis tekitavad palju tüli. Neid saab ravida ainult harjutustega, millest üks on tagurpidi rippumine. Harjutus on raske ja seda ei saa teha ilma spetsiaalse varustuseta. Ja see on inversioonitabel.

Mille jaoks on inversioonitabel?

Riputada saab ka tagurpidi risttala küljes. Kuid mitte kõik ei saa seda teha, isegi noored, eakatest rääkimata. Seetõttu töötati välja inversioonitabel, mille abil on lihtne pea alaspidi rippuda ja muid vajalikke harjutusi teha.

Need on peamiselt suunatud lihasluukonna talitluse parandamisele: selgroolülide joondamisele, vere- ja lümfivoolu parandamisele. Inversioonilauda saab kasutada nii ravi- kui ka ennetuslikel eesmärkidel.

Kui teete selle peal pidevalt harjutusi, saavutavad inimesed tõsiseid tulemusi:

1. Asend sirgub.
2. Lülisamba ümber olevad lihased muutuvad elastseks ja tihedaks, hoides seda paremini soovitud asendis.
3. Põletikulised protsessid selgroos ja eend kaovad.
4. Vereringesüsteem toimib stabiilselt ja see on selliste haiguste ennetamine nagu insult, südameatakk, hüpertensioon, isheemia ja vegetovaskulaarne düstoonia.

Kodu- ja välistööstus pakub kõige laiemat valikut inversiooniseadmeid. Selle hind on kõrge. Ja paljud kehva tervisega inimesed ei saa ilma selle lauata hakkama.

Kuid täna on suur hulk jooniseid koos samm-sammult valmistamise juhistega, mida saate aluseks võtta ja oma inversioonitabeli koostada.

Oma inversioonitreeneri valmistamise eelised

Peamine eelis on hind, mida oluliselt vähendatakse. Isegi kui kasutate kalleid materjale, on hind ikkagi madalam. Samas on võimalik valmistamiseks valida just enda nõudmistele vastav tervist parandav installatsioon. Pluss - tööohutus suureneb tänu sellele, et valmistate seadme enda jaoks.

Tavaliselt on tehasemudelid valmistatud kas metallist või vastupidavast plastikust. Esimesed on mõeldud kasutamiseks tervisekeskustes, kliinikute füsioteraapiakabinettides ja teistes raviasutustes. Nende kaal ei ole alla 50 kg ja talub kuni 200 kg patsiendi raskust.

Plastikust analoogid on ette nähtud isiklikuks kasutamiseks. Need ostetakse koju, kus harjutusi tehakse. Kõik tegevused on oma olemuselt ennetavad. See tähendab, et kodus on parem mitte kasutada terapeutilisi koormusi. Need tuleb läbi viia arsti järelevalve all.

Plastikust inversioonilauad on kerged ja tavaliselt kokkupandavad. Kokkupanduna ei võta need palju ruumi ja neid pole raske kaasas kanda.

Inversioonilaud on parem teha oma kätega saematerjalist. Õnneks on see tänapäeval kõige odavam materjal, mida saab kergesti töödelda. Võite kasutada isegi puitlaastplaati.

Laua saate kokku panna metallist, see on tugevam kui puidust versioon. Ja see kestab kauem. Kuid selline ümberpööramine on kallim ja raskem. Mitte igaüks ei saa seda kodus oma kätega teha. See nõuab sanitaartehniliste tööriistadega töötamise oskusi.Kuskil on vaja isegi elektrikeevitust.

Loe artiklit - kuidas oma kätega massaažilauda teha.

Milliseid tööriistu ja materjale vaja läheb

Kui inversioonitreener on valmistatud puidust, on vaja järgmisi materjale:

• puittala, sektsioon 20x40 mm;
• terastoru, läbimõõt 25 mm;
• kinnitusdetailid: poldid ja mutrid seibidega, isekeermestavad kruvid;
• nöör või raskusrihm, laius vähemalt 50 mm;
• värvitu lakk või värv;
• kangas või kunstnahk.

Tööriistad:

• pusle või saag;
• haamer;
• puurida;
• kruvikeeraja, kui mitte, siis kruvikeeraja;
• nuga;
• mutrivõti;
• lihvkettaga veski, kui teil seda pole, liivapaber ja plokk, millele selle asetate;
• pintsel.

Joonised ja diagrammid

Inversioonitabeli peamised mõõtmed:

• paigalduskõrgus;
• laua pikkus.

Tehase mudelid on libisevad. Neid kahte parameetrit saab nende peal reguleerida. Seda saab teha ka omatehtud simulaatorites, kuid see on keeruline. Seetõttu on parem teha statsionaarne mudel, kuid võtta arvesse pere kõrgeima inimese pikkust.

See kehtib eriti tabeli kohta. Selle pikkus peaks olema 10 cm suurem kui inimese pikkus. Ka paigalduskõrgus valitakse kõrguse järgi. Pikk inimene peaks rippuma tagurpidi, et mitte oma peaga põrandat puudutada.

Kui te seda kõike arvesse ei võta, st kui te ei vali suurima pereliikme individuaalse pikkuse järgi suurusi, ei saa ta tõenäoliselt ühtegi harjutust teha. Kuid on standardseid suurusi, mis sobivad suurele hulgale inimestele. Siin on laua mõõdud - 1,5x2 m. Võite need julgelt aluseks võtta.

Muud standardparameetrid:

• inversioonilaua kõrgus – 2 m;
• laius - 1,5 m;
• kaldtugipostide vaheline nurk on 40º.

Lauaplaadi saab valmistada 30x30 mm ristlõikega liistudest või 16 mm paksusest puitlaastplaadist, mis on pooleks volditud. Selle kogupaksus on 32 mm. Kuigi 20 mm teeb ära.

Samm-sammult juhised loomiseks ja kokkupanekuks

Puidust inversioonilauale on üks oluline nõue - talade ja liistude nurgad ja tasapinnad ei tohiks riideid kinni püüda. Seetõttu tuleb kogu ettevalmistatud saematerjal kõigepealt lihvida.

Kuid enne seda tuleb see lõigata simulaatori disainis sisalduvateks elementideks. Saate seda teha ise või tellida trimmimist mööblitootmistöökojast. Mõned saematerjali müüjad pakuvad ka seda teenust – tasulist või tasuta.

Ettevalmistatud elemendid võite katta laki või värviga enne laua kokkupanemist või pärast seda, see tähendab kogu konstruktsiooni tervikuna.

Ja veel mõned ettevalmistavad toimingud enne oma kätega laua tegemist:

1. Puurige vardadesse augud, kus elemendid kinnitatakse terastoru abil.
2. Enne seda tuleb torud ise vajaliku suurusega lõigata - see on 4 varda laiust, millele lisandub tugipostide vaheline kaugus.

Nüüd saate alustada inversioonitabeli kokkupanemist.

1. Tugipostid on ühendatud. Selleks asetatakse need kõrvuti kinnitusavadega, millesse torgatakse lõigatud metalltoru nii, et see ühendab 2 paari tugesid, mis asuvad 1,6 m kaugusel.Tõenäoliselt ei saa te seda sisestada käsi; haamer aitab. Torust saab inversioonitreeneri lauaplaadi tugi.
2. On veel üks variant. Selleks lõigatakse toru pikkuseks, mis on võrdne varda laiusega. Igaüks neist sisestatakse oma riiulisse. Ja kinnitus toimub poldiga, mis torgatakse läbi toru.See peab läbima 2 tuge. Poldipea vastasküljele keeratakse mutter. Kinnitus on valmis. See on usaldusväärsem kui esimene variant. Kuigi seda saab tugevdada ka poldi hingeliidese sisestamisega. Poldipea ja mutri alla asetatakse lai seib. Poldid peavad olema pikad, sest sel juhul saab neist lauaplaadi tugi.
3. Ristlattide paigaldamine. Need ühendavad tugipostid inversioonitabeli erinevatel külgedel. Selgub, et 2 paari kaldus ristkülikukujulisi konstruktsioone, mis on ühendatud hingedega torude ja poltide kujul.
4. Tagamaks, et tugikonstruktsioonid harjutuste ajal lahku ei liiguks, tuleb neid piirata. Selleks tuleb paigaldada 2 piirajat. Need võivad olla eemaldatavad liistud, mis kinnitatakse osaliselt sisse keeratud kruvidega või tugeva nööriga. Viimase jaoks saate teha vardadesse läbivad augud, kuhu see seotakse. Teine võimalus on kinnitada juhe isekeermestava kruviga puidust aluse külge ja asetada selle alla seib. Muide, alloleval fotol on piiravad nöörid selgelt nähtavad.

Nüüd on lauaplaadi mõõtmed 1,5x2 m. Seda saab lõigata puitlaastplaadist, isegi kasutatud. Ja see on lihtsam kui liistude lõikamine ja nende ühendamine üheks struktuuriks. Puitlaastplaati saab katta kanga või kunstnahaga. Seda tuleb teha enne inversioonilaua kokkupanemist. Kangast ei topita lauaplaadi pinnale ilu pärast. See loob teatud takistuse, mis aitab hoida inimkeha lauaplaadi pinnal.

Järgmiseks tuleb paigaldada aasad nahkvööst või raskuslindist. Neid saab olema mitu, kuid peamised on lauaplaadi alumises osas, kus asuvad jalad.Töökindluse tagamiseks on mõlemal jalal kolm aasa, sest tagurpidi rippumine tähendab kogu keha raskusega aasadele suure koormuse tekitamist.

Muud silmuste asukohad: puusaliiges, rind, käed. Selleks, et tagurpidi olles saaksite tõusta algasendisse - tagurpidi, on vaja tugede ülemiste otste külge kinnitada kummipaelad - üks mõlemal küljel. Tõmmates end nende peale, liigub inimene ümberpööratud asendist vertikaalsesse sirgesse asendisse.

Žgutid aitavad teil ka õrnalt tagurpidi pöörata. Kuigi kummi mõne muu materjaliga asendamiseks võite välja pakkuda palju võimalusi. Näiteks võib see olla tavaline köis või vastupidav kangasteip.

Siin on probleem lauaplaadi kinnitamisega terastoru külge. Sel juhul peab alus olema hingedega, sest lauaplaat peab pöörlema ​​ümber toru. Selleks saate kasutada erinevat tüüpi hingesid. Lihtsaim on vormitud puitdetail toe kujul, mille keskel on läbiv auk. Neid peab olema vähemalt 2.

Tugipostide kokkupanemisel juhitakse sellest august läbi toru. Seejärel kinnitatakse vormitud osa lauaplaadi alumise tasapinna külge. Kinnitusvahendid - isekeermestavad kruvid või mutritega poldid.

Kui inversioonilaua lauaplaat on varrastest, siis viimane tuleks valida suure ristlõikega, et neisse saaks terastoru jaoks augud puurida. Samal ajal ei tohiks vardade tugevus väheneda, nii et harjutuste tegemisel ei puruneks need terasest horisontaalse toru toe läbimise piirkonnas.

Allolev video näitab peaaegu sarnast käsitsi valmistatud inversioonilaua puitkonstruktsiooni:

Kui kellelgi on juba kogemusi endale või oma lähedastele inversioonilaua (selgrootreeneri) loomisel, siis rääkige kommentaarides, kuidas see kõik juhtus. Millisest materjalist see koguti? Millise disaini valisite? Millele soovitate tähelepanu pöörata?